Eine Reihe von Bewegungstherapie-Übungen für zervikale Osteochondrose.

Die Zerstörung der Gelenke oder des Knorpels der Wirbelsäule im Nackenbereich kann das Leben erheblich erschweren. Wenn eine Osteochondrose der Halswirbelsäule auftritt, werden viele Übungen unzugänglich, da intensive körperliche Aktivität zu Komplikationen führen kann. Geraten Sie jedoch nicht in Panik, denn Osteochondrose ist kein Satz, und es gibt eine Reihe von Übungen zu Hause, die eine Linderung der Symptome erleichtern oder die Krankheit sogar vollständig bewältigen.

Auswahl an körperlichen Übungen.

Bei der zervikalen Osteochondrose muss die Muskulatur gestärkt werden, wodurch die Wirbelsäule teilweise entlastet und die Durchblutung verbessert wird. Mit Hilfe einer von Profis zusammengestellten Übungsreihe, deren regelmäßige Durchführung sich positiv auf die Halsmuskulatur auswirkt, können Sie die Krankheitssymptome deutlich lindern.

Der erste Schritt zur Vorbereitung auf das Training zu Hause sollte bei gesundheitlichen Problemen ein Arztbesuch sein. Er führt eine Untersuchung durch, nach der er Ihnen vorschlagen kann, welche körperlichen Aktivitäten für Sie kontraindiziert sind und welche den Krankheitsverlauf lindern oder sogar bewältigen können.

Sie sollten den Kontakt zu einer medizinischen Einrichtung nicht hinauszögern, da es viel einfacher ist, die Krankheit in einem frühen Stadium loszuwerden. Und Sie sollten keine körperlichen Übungen wählen, ohne einen Spezialisten zu kontaktieren, denn bei Osteochondrose kann eine Selbstbehandlung mit Hilfe von Fitness nicht nur keine Linderung bringen, sondern die Situation im Gegenteil auch verschlimmern.

Gleichzeitig kann Ihr Arzt Ihnen eine vollständige Palette von körperlichen Übungen anbieten, die bei Nackenproblemen angezeigt sind, und Ihnen zeigen, wie Sie sie richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist erwähnenswert, dass trotz der scheinbaren Einfachheit alle Elemente der vorgeschlagenen Bewegungstherapie zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.

Übungen zu Hause: Regeln und Ziele des Trainings.

Richtig und regelmäßig zu Hause durchgeführte Übungen tragen zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dies ist in erster Linie auf eine erhöhte Durchblutung und eine Beschleunigung des Stoffwechsels zurückzuführen. Und die Muskeln der Wirbelsäule, die ständig in guter Verfassung sind, werden eine weitere Entwicklung der Osteochondrose nicht zulassen. Als Ergebnis werden die Schmerzen verschwinden, und wenn Sie nicht aufhören zu trainieren, dann für immer.

Um das Erzielen eines positiven Ergebnisses zu beschleunigen, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

1. Nur regelmäßige Bewegung hilft, gesundheitliche Probleme loszuwerden. Und sitzende Arbeit ist ein Grund, doppelte Aufmerksamkeit zu schenken.
2. Es wird empfohlen, die Rücken- und Nackenmuskulatur 8 bis 10 Mal am Tag zu dehnen. Es kann eine Selbstmassage oder einfach nur ein Spaziergang sein.
3. Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung, bücken Sie sich nicht, versuchen Sie, den Rücken den ganzen Tag gerade zu halten und halten Sie Ihren Kopf darauf ausgerichtet. Auf diese Weise können Sie die Belastung gleichmäßig auf Ihren Körper verteilen, Ihre Gesundheit bewahren und möglicherweise auf regelmäßige therapeutische Übungen verzichten.
4. Versuchen Sie zu vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen; Dadurch wird ein Anschwellen der Halswirbelsäulenmuskulatur verhindert und Ihr morgendliches Wohlbefinden deutlich verbessert.
5. Wasser hilft, den Muskeltonus im ganzen Körper aufrechtzuerhalten, vernachlässigen Sie also nicht die tägliche Einnahme. Dehydration wird die Situation mit dieser Krankheit nur verschlimmern.

Wenn Sie zu Hause trainieren, trainieren Sie sanft, ohne zu ruckeln und den Bewegungsumfang zu verändern. Führen Sie den Unterricht in einem Bereich durch, in dem nichts Ihre Bewegungen behindert. Auch Trainingskleidung sollte volle Bewegungsfreiheit bieten. Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen zu abwechslungsreich zu gestalten, aber überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.

Und ganz wichtig: Sollte sich Ihr Gesundheitszustand während des Trainings oder der Gymnastik verschlechtert haben, beenden Sie sofort das Training und suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Jede Empfehlung eines Spezialisten muss implizit und vollständig ausgeführt werden.

Die besten Fitnessübungen für zervikale Osteochondrose.

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, Ihre Wirbelsäule verletzt ist oder bei Ihnen Krebs diagnostiziert wurde, ist es am besten, Ihre Gesundheit nicht zu riskieren und die unten aufgeführten Übungen nicht zu machen.

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille, gerader Rücken, Schultern gespreizt.

1. Drehen Sie Ihren Kopf, ohne ihn zu neigen, zuerst in eine Richtung und dann in die andere.
2. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung zur anderen Seite.
3. Neige deinen Kopf nach vorne. Nachdem Sie die Brust mit dem Kinn berührt haben, drehen Sie sie ein wenig, zuerst in eine Richtung, dann in die andere und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
4. Machen Sie abwechselnde Rumpfbeugen nach rechts, vorne und links.
5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Arme zuerst nach vorne und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Jede der Fitnessübungen muss mindestens zehnmal wiederholt werden. Es ist ratsam, die erste Übung morgens nach dem Aufwachen zu machen, und dann wird empfohlen, sie über den Tag verteilt mehrmals zu wiederholen.

Es gibt auch mehrere einfache Möglichkeiten, die Durchblutung des Halsbereichs wiederherzustellen, ohne den Arbeitsprozess zu unterbrechen. Sie müssen diese Übungen mit jeder Hand zweimal wiederholen.

1. Halten Sie den Rücken gerade, legen Sie die Handfläche auf die Stirn und spannen Sie die Nackenmuskulatur an und drücken Sie darauf.
2. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Hinterkopf und drücken Sie mit dem Kopf nach unten, um Ihre Nackenmuskulatur anzuspannen.
3. Legen Sie die Handfläche auf den Nacken und heben Sie das Kinn leicht an, drücken Sie die Muskeln leicht mit den Fingern. Lassen Sie dann den Druck los, drehen Sie den Kopf leicht zur Seite und drücken Sie erneut.

Wenn Sie die vorgeschlagenen Komplexe der Bewegungstherapie regelmäßig durchführen, werden Sie in wenigen Wochen die folgenden Ergebnisse erzielen:

• die lästigen Kopfschmerzen werden verschwinden;
• die Gehirnaktivität wird zunehmen;
• der Druck normalisiert sich;
• das Steifheitsgefühl in der Halswirbelsäule wird verschwinden.

Und das alles dank einer Steigerung des Muskeltonus und einer Verbesserung der Durchblutung durch die gezielte Anspannung und Dehnung der Nackenmuskulatur. Die Hauptsache ist, nicht aufzuhören, auf Bewegung zu achten, nachdem die Symptome der Krankheit verschwunden sind.